Контроль стресса и стоицизм
Луций Анней Сенека разработал подход, позволяющий оценивать свою деятельность для управления психологическим состоянием — контролировать стресс. Его подход вытекает из идей из предыдущего поста про стоицизм: разграничение воздействий на контролируемые и неконтролируемые процессы позволяет избегать лишних волнений.
Полезная установка для контроля стресса - ожидание худшего (вспомните принцип memento mori). Почему это полезно? Многие привыкли думать так: «Надо надеяться на лучшее, визуализировать лучший результат, быть оптимистом и рассчитывать на идеальное». Стоицизм отвечает: нет, ожидание именно худших сценариев — действительно работающая стратегия. Нужно не отмахиваться от страхов, а принять их как часть реальности.
Представлять худший сценарий развития событий - привычка, которую стоит завести. Согласно стоикам, ожидание худшего — это прекрасный способ сохранить трезвую голову. Такой подход позволяет просчитывать риски, а в случае возникновения неприятной ситуации контролировать ее, не паниковать, а более трезво смотреть на себя.
Сенека, например, использовал упражнение premeditatio malorum — «размышление о худшем». Его суть в том, чтобы через анализ избавиться от нефункциональных переживаний. Можно сформулировать этапы этого размышления так:
1. Что может пойти не так?
2. Что я могу сделать, чтобы этого не случилось?
3. Если худшее все же случится, как я смогу исправить ситуацию?
4. Что я выиграю, если приму рискованное решение?
5. Что я потеряю, если буду бездействовать?
Ответы на эти вопросы позволят взвесить минусы и плюсы решения, нивелировав естественную склонность сознания выделять только его негативные или позитивные черты. Ведь весь стоицизм как дисциплинирующая философия направлен на управление своим сознанием.
